Nerde yetişir?Nasıl yetişir?Kaç kalori?Yağ oranları neler?Vücuda faydaları?Vücuda zararları?Bu anlatacağım bloğumda bunların tümüne değineceğim…

Mandalina,kabuklu yapısıyla insanları etkiler.Kabuğun yumuşak olması mandalinanın daha kolay soyulması demektir.Mandalinanın kabuğu sert ise daha zor soyulur.Mandalina,ılıman iklimde yetişen Turunçgiller ailesince ait bir meyve türüdür.

Mandalina Çeşitleri
Tangerina, nova, kinnow, fremond, klausellina, robinson, okitsu,satsuma, ankor, klemantin, fortune, yerli, lee, fairchild marisol, minneola, ortanik, kara, ovari gibi çeşitleri vardı.Ülkemizde daha yaygın bilinen isimleri,İzmir mandalinası,Bodrum mandalinası,morkot mandalinası,King mandalinası,Hatay mandalinası yaygın olarak bilinen mandalina isimleridir .

Ülkemizde Mandalina Nerelerde Yetiştirilir?
Türkiye’de en çok Akdeniz’de, Ege bölgesinin kıyı kesimlerinde ve kısmen Karadeniz Bölgesinde yetiştirilir.

Mandalina’nın Faydaları

BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRİYOR

Stres ve kötü beslenme gibi etmenler kişinin bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve birçok hastalığa kolayca yakalanmasına zemin hazırlayabiliyor. Mandalina anti-inflamatuar A ve C vitamini içeriği sayesinde bağışıklık sistemini kuvvetlendiriyor, hastalık riskini düşürüyor.

KANSERDEN KORUNMAYA KATKI SAĞLIYOR

Mandalina hücresel hasar sürecini baskılayarak birçok kanser türünden korunmaya katkı sağlıyor. Mandalinanın içerdiği fito-kimyasallar vücutta anti-kanserojen rol oynuyor. Anti-kanserojen bileşikler normal hücrelerin kanserleşmesini ve tümörlerin büyümesini engellemeye yardımcı oluyor.

KAN ŞEKERİNİ DÜZENLİYOR

Mandalina oldukça düşük glisemik indekse sahip. 2 küçük boy mandalina (100 gr) yaklaşık 53 kalori ve 2,1 gram posa içeriyor. Bu özelliği ile 1 porsiyon mandalina kan şekerini aniden yükseltmiyor, içinde bulunan meyve şekeri kana yavaş yavaş karışıyor. Ancak fazla tüketmek kan şekerinin yükselmesine neden olacağından aşırıya kaçmamak, taze sıkılmış da olsa suyu yerine posasıyla yemek şart.

KÖTÜ KAN YAĞLARININ AZALTILMASINA DESTEK OLUR.

Mandalinada bulunan flavanoidler kalp sağlığını desteklerler. Çalışmalar antioksidandan zengin turunçgil tüketimin kötü kolesterol – LDL’yi ve trigliseridi düşürdüğünü gösteriyor. Aynı zamanda vitamin C kalp hastalığı riskini azaltma ile ilişkili.

TANSİYONU DÜZENLİYOR

Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilan Eker “Mandalinanın yüksek potasyum ve düşük sodyum içermesi onu anti-hipertansif yapar. Hipertansiyon, yüksek sodyum yani tuz alımıyla ilişkilidir. Potasyum, sodyum ile tersinir çalışır ve tansiyonun dengelenmesine yardımcı olur. Tuz tüketimini azaltmak öncelikli hedef olmalıdır. Tuz içeren bir öğünü potasyumdan zengin sebze ve meyvelerle dengelemek ise tansiyonun düzenlenmesine yardımcı olur” diyor.

GÖZ SAĞLIĞINI DESTEKLİYOR

Göz sağlığını korumak ve iyi bir görüş için karotenoid içeren besinlerin tüketimi oldukça önemli. Mandalina karotenoid ve A vitamini içeriği sayesinde sarı nokta hastalığından korunmaya yardımcı oluyor. Aynı zamanda gözde basıncı azaltarak glokomdan korunmaya katkı sağlıyor.

CİLDİ BESLİYOR

Vücudumuz yaşla birlikte serbest radikaller üretiyor. Bu doğal bir süreç ancak çevresel faktörlerin de etkisi ile aşırı artınca en büyük organımız cildimizi de olumsuz etkiliyor.Mandalina, serbest radikallerin cilt üzerindeki hasarını azaltmaya yardımcı olurken, kan dolaşımına verdiği antioksidanlar cilt sağlığını da destekliyor.

BİR OTURUŞTA 2 PORSİYONDAN FAZLA YEMEYİN, YOKSA!

Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilan Eker “Meyveler içerdikleri besin öğelerisayesinde sağlığımızı farklı yönlerden desteklerler. Ancak aşırı meyve tüketimi aşırı meyve şekeri yani fruktoz almak demektir. Fazla fruktoz alımı karın çevresi ve karaciğer yağlanmasına yol açabilir.

Bir oturuşta 2 porsiyon meyve tüketimini aşmamak ve günlük meyve tüketimini kararında (günde 2-3 porsiyon) yapmakta fayda var. 1 bardak taze sıkılmış meyve suyunun 2-3 porsiyon meyveden yapıldığını da unutmamak gerekir. İlk tercih olarak meyvenin kendisini tüketmekte fayda var. Taze sıkılmış meyve suyu içilecek ise de küçük bir bardak tercih edilmeli” diyor

Nerde yetişir?Nasıl yetişir?Kaç kalori?Yağ oranları neler?Vücuda faydaları?Vücuda zararları?Bu anlatacağım bloğumda bunların tümüne değineceğim…

• 

Ananas,büyürken suya ciddi anlamda ihtiyaç duyar.Ağustos aynın başında beşer sulama tekniğiyle ve kışın sonuna kadar süren yağışla sulanması sağlanır.Kışın fazla yağışın olmamasıyla birlikte çiftçiler yeni sulama yolları ararlar.Sıcak ve nemli iklimleri seven tropikal meyve dünyada Brezilya ve Filipinlerde yetiştirilmektedir.Ülkemizde ise Akdeniz ve Marmara bölgesinde yetişiyor.

• 

Ananasın Faydaları

Bağışıklık sistemini güçlendiriyor, kilo vermeye yardımcı oluyor, yüksek tansiyonu önlüyor, göz sağlığını koruyup kemikleri güçlendiriyor; bir de üzerine cildinizin parlamasını sağlıyor. 

• 

Ananasın Vitamin Değeri, Kalori Oranı, Yağ Oranı, Sodyum Oranı, Karbonhidrat Oranı, Potasyum Oranı Ve Protein Oranı Nelerdir?

A vitamini: 58 Iu

C vitamini: 47,8 mg

B6 vitamini: 0,1 mg

Kalsiyum: 13 mg

Demir: 0,3 mg

Magnezyum: 12 mg

Kalori Miktarı: 50

Yağ Oranı: 0,1 g

Sodyum Oranı: 1 mg

Potasyum Oranı: 109 mg

Karbonhidrat Oranı: 13 g

Diyet Lifi: 1,4 g

Şeker Oranı: 10 g

Yeni ve Bilgi dolu bloglar için sayfamızı takip etmeyi unutmayın…

Bu, orijinal olarak Blog Yazma Üniversitesi’nin bir parçası olarak yayımlanan örnek bir gönderidir. On programımızdan birine kaydolun ve blogunuza doğru şekilde başlayın.

Bugün bir gönderi yayımlayacaksınız. Blogunuzun nasıl görüneceği hakkında endişelenmeyin. Blogunuzu henüz adlandırmadıysanız veya bunaldığınızı hissediyorsanız merak etmeyin. “Yeni Gönderi” düğmesine tıklayıp bize neden burada olduğunuzu söylemeniz yeterli.

Bunu neden yapmalısınız?

• Çünkü bu, yeni okuyucuların bağlam hakkında bilgi edinmesini sağlar. Blogunuz neyle ilgili? İnsanlar blogunuzu neden okumalı?
• Blogunuz ve blogunuzda neler yapmak istediğinizle ilgili fikirlerinize odaklanmanıza yardımcı olur.

Gönderi kısa veya uzun olabilir ve hayatınıza dair kişisel bir giriş, blogun amacı hakkında bir açıklama, geleceğe dair bir manifesto ya da yayımlamak istediğiniz içerik türlerine genel bir bakış sunabilir.

Başlamanıza yardımcı olacak birkaç soruyu aşağıda bulabilirsiniz:

• Kişisel bir günlük tutmak yerine neden insanların okuyabileceği bir blog yazıyorsunuz?
• Hangi konular hakkında yazmayı düşünüyorsunuz?
• Blogunuz aracılığıyla kimlerle bağlantı kurmak istersiniz?
• Önümüzdeki yıl boyunca başarıyla blog yazarsanız nereye ulaşmış olmak istersiniz?

Bunlar hakkında yazmak zorunda değilsiniz. Blogları harika kılan özelliklerden biri de öğrenmemizle, gelişmemizle ve birbirimizle etkileşime geçmemizle devamlı olarak gelişmeleridir. Ancak neden blog yazmaya başladığınızı ve buna nereden başladığınızı bilmeniz faydalıdır ve hedeflerinizi açıkça ifade ederek, daha fazla gönderi fikri elde edebilirsiniz.

Nasıl başlayacağınızı bilemiyor musunuz? Aklınıza gelen ilk şeyi yazın. Hepimizin sevdiği yazma üzerine bir kitabın yazarı olan Anne Lamott, kendinize önce “kötü bir taslak” yazma fırsatını tanımanızı söylüyor. Anne harika bir noktaya değiniyor; endişe duymadan, yalnızca yazmaya başlayın ve sonra düzenleyin.

Yayımlamaya hazır olduğunuzda, blogunuzun odaklandığı konuları açıklayan üç ila beş etiket ekleyin: yazma, fotoğrafçılık, kurgu, ebeveynlik, yemek, arabalar, filmler veya spor. Bu etiketler, bu konularla ilgilenen ziyaretçilerin Reader’da sizi bulmasına yardımcı olur. Yeni blog yazarlarının sizi bulabilmesi için etiketlerinizden biri mutlaka “zerotohero” olsun.